Сәрсенбі, 02 Маусым 2021 17:43

Қан қысымын дәрісіз түсіру жолы қандай?

Жоғары артериялық қысым көп жағдайда сусамырмен (диабет) бірге жүреді. Шамамен үш ересек адамның екеуі сусамырмен ауырып, гипертония (қан қысымының артуы) қатар кездеседі. Екі жағдай да инфаркт, инсульт және көз бен бүйрек ауруының болу ықтималдығын арттырады. Ендеше, артериялық қысымды төмендетудің бірнеше жолымен таныс болыңыз.

Қандағы қант деңгейі секілді артериялық қысым да күні бойы теңселіп тұрады. Қалыпты көрсеткіш 120/80 mm/Hg, алайда одан сәл жоғары болса, қорқудың қажеті жоқ. Гипертония - 140/90 көрсеткішінен де жоғары қысым. Егер сіздің күнделікті артериялық қысымыңыз жоғары болса, дәрігер дәрі жазып бермес бұрын сізден өмір сүру салтыңызды өзгертуді сұрайды.

1. Тұз мөлшерін азайту

Егер адамдар күніне 1,5 г натрийден (3-4 г тұз) артық қолданбаса, жыл сайын артериялық қысымы жоғары адамдар санын миллионға дейін азайтуға болатын еді.

2. Күйзелісті азайту

Көптеген зерттеулер бойынша күйзеліс деңгейін азайту артериялық қысымды да төмендетеді екен. Зерттеулердің нәтижесі бойынша, күніне 30 минут тыныштандыратын ән тыңдағанның өзі артериялық қысымды түсіруге көмектеседі.

3. Ішімдікті тоқтату

Адамдар ішімдікті азайтқан кезде олардың қысымы төмендей бастайды. Егер сіздің артериялық қысымыңыз жоғары болып, ішімдік ішетін болсаңыз, міндетті түрде дәрігерге көрініңіз.

4. Калий мөлшерін көбейту

Диетологтардың ұсынысы бойынша, ересек адамдарға күніне 4 700 мг калий және 2 300 мг натрий тұтыну керек. Алайда адамдардың көпшілігі керісінше істейді, яғни күніне калийге қарағанда екі есе көп натрий қолданады. Калий мөлшері жоғары азық-түліктерді жеу арқылы қысымды төмендетуге болады. Калийге бай тағамдарға соя бұршағы, консервіленген бұршақ, қызанақ пастасы, саумалдық (шпинат), үрме бұшақ (фасоль) және жасымық (чечевица) жатады.

5. Магний мөлшерін жеткілікті түрде қолдану

Магнийге бай тағамдарды қолдану қан қысымын бақылауда жақсы көмектеседі. Ағзада магнийдің аз болуы инсультке әкеліп соғуы әбден мүмкін. Магний мөлшері көп тағамдарға кебек, бадам, жаңғақ (фундук), саумалдық және сүт жатады.

6. Сүт туралы ұмытпау

Кальцийге бай сүт және басқа да сүтті тағамдардың қысымды түсіруде тиімділігі дәлелдеген. Ұсынылатын күндізгі қалыпты қальций мөлшері 1000-1200 мг құрайды. Ол сүтті 250 мл стақанмен 3-4 рет ішу дегенді білдіреді. Кальцийге бай басқа да тағамдарға йогурт, брокколи және орамжапырақ жатады.

7. Картоп жеу

Аздап болса да картоп жеу керек. Себебі картоп калийге бай болуымен бірге, оның құрамында қысымды төмендететін кокоамин деген зат бар.



Оқылды 13247 рет

Соңғы жаңалықтар

Қырқ 28, 2023

Қазақ күресінен облыстық чемпионат…

24-25 қыркүйек күндері аралығында Есік қаласындағы орталық спорт кешенінде қазақ…
Қырқ 25, 2023

Кездесу

«AMANAT» партиясы Еңбекшіқазақ аудандық филиалының ұйымдастырумен «Еңбек адамы» партиялық…
Қырқ 21, 2023

Техника тетігін меңгерген өнертапқыш

Мемлекет басшысы Қасым-Жомарт Тоқаев ауыл шаруашылығын дамытпай бәсекеге қабілетті…
Қырқ 21, 2023

Жүлдегерлер марапатталды

Аудан әкімі Алтай Досумбаев джиу-джитсудан жастар мен жасөспірімдер арасында Әлем…
Қырқ 21, 2023

Менің ауылым — Қазақстанның бір…

Өткен аптада Есік гуманитарлық-экономикалық колледжінде аудандық қоғамдық келісім…
Қырқ 14, 2023

Алихан – Азия чемпионы

Жаны жақсы ағаның Етегін баспа, жолын қу. Болайын деген баланың Бетін қақпа, белін бу.…
Қырқ 14, 2023

Алматы облысы Еңбекшіқазақ ауданы…

Мен Әлімжан Жасұлан Сәбитұлы, 1992 жылы 8 шілдеде Райымбек ауданында дүниеге келдім. 2014…
Қырқ 14, 2023

Алматы облысы Еңбекшіқазақ ауданы…

Мен Еменбаев Тұрсын Әшімжанұлы, 1964 жылы 15 ақпанда Еңбешіқазақ ауданы Қорам ауылында…
Қырқ 14, 2023

Алматы облысы Еңбекшіқазақ ауданы…

Мен Дайырбаев Нұрлан Әбдешұлы, 1975 жылы 19 қаңтарда Алматы қаласында дүниеге келдім.…

Күнтiзбе

« Қазан 2023 »
Дс Сс Ср Бс Жм Сб. Жк
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Кез келген материалды
көшіріп басу үшін
mezet.kz - ке гиперсілтеме
қою керек 

Яндекс.Погода

 

https://kurs.kz/ - Курсы валют в обменных пунктах г. Алматы и других городах Казахстана

Жарнама

для детей, достигших 12 лет